6 lợi ích tuyệt vời của khoáng chất magie với sức khỏe

Magie là một khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò là nền tảng cho sức khỏe con người. Magie có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tốt và ngăn ngừa các bệnh mãn tính. Nó tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme, tác động từ quá trình sản xuất năng lượng đến chức năng thần kinh và co cơ. Hơn nữa, magie là chất chặn canxi tự nhiên, điều hòa nhịp tim và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Magie có rất nhiều trong thực phẩm tự nhiên và cơ thể thường hấp thụ 30-40% lượng magie tiêu thụ trong chế độ ăn uống. Nhìn chung, thực phẩm giàu chất xơ có nhiều magie. Thực phẩm giàu magie có thể kể đến các loại rau lá xanh, các loại đậu, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

Thiếu magie: Nguyên nhân và triệu chứng

Thiếu magie là mối lo ngại phổ biến về sức khỏe toàn cầu, với tỷ lệ khác nhau bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như tuổi tác, giới tính, chế độ ăn uống và vị trí địa lý. Khảo sát kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia (NHANES) 2005-2006 báo cáo khoảng 48% dân số Hoa Kỳ không có đủ lượng magie từ nguồn thực phẩm. 

6 lợi ích tuyệt vời của khoáng chất magie với sức khỏe

Các dấu hiệu ban đầu của tình trạng thiếu magie bao gồm chán ăn, buồn nôn, nôn, mệt mỏi và suy nhược. Khi tình trạng thiếu hụt trở nên trầm trọng hơn, có thể xảy ra tê, ngứa ran, chuột rút cơ, cử động cơ bất thường, co giật, lú lẫn và rối loạn nhịp tim. Thiếu magie cũng có thể phá vỡ sự cân bằng của các chất điện giải khác, gây hạ canxi máu (nồng độ canxi huyết thanh thấp) và hạ kali máu (nồng độ kali huyết thanh thấp). Hơn nữa, thiếu magie có liên quan đến sự phát triển của nhiều bệnh , bao gồm hen suyễn, xơ vữa động mạch, tiểu đường, tăng huyết áp, đau nửa đầu và loãng xương. 

Nguyên nhân của thiếu magie bao gồm:

  • Thói quen ăn ít muối trong chế độ ăn uống
  • Tình trạng sức khỏe mãn tính: bệnh đường tiêu hóa, tiểu đường loại 2, nghiện rượu
  • Thuốc: thuốc lợi tiểu, thuốc ức chế bơm proton, theophylline, digoxin, thuốc tránh thai đường uống
  • Căng thẳng mãn tính

6 lợi ích tuyệt vời của magie với sức khỏe

Magie hỗ trợ nhiều chức năng trong cơ thể chúng ta. 

Sức khỏe tim mạch

Magie đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch tối ưu, phát huy ảnh hưởng của nó thông qua các cơ chế sinh hóa khác nhau. Một trong những chức năng chính của nó là điều hòa nhịp tim. Vai trò của chúng trong việc điều hòa nhịp tim rất đa dạng; nó ảnh hưởng đến sự vận chuyển ion, ngăn chặn sự xâm nhập quá mức của canxi vào tế bào, ổn định màng tế bào và điều chỉnh nồng độ kali. Bằng cách thực hiện các chức năng này, magiê giúp duy trì nhịp tim ổn định và phối hợp. 

Hơn nữa, magie hỗ trợ chức năng nội mô khỏe mạnh. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng rằng dùng chất này trong ít nhất sáu tháng sẽ cải thiện sự giãn nở qua trung gian dòng chảy, một dấu hiệu của chức năng nội mô, ở những bệnh nhân không khỏe mạnh, trên 50 tuổi hoặc thừa cân. Tế bào nội mô giúp điều hòa lưu lượng máu, ngăn ngừa hình thành cục máu đông và duy trì tính linh hoạt của mạch máu. Magie thúc đẩy sản xuất oxit nitric, một phân tử làm giãn mạch máu. Quá trình này giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp , hoặc huyết áp cao, một yếu tố nguy cơ tim mạch đáng kể. Magie còn hỗ trợ thận trong việc điều hòa huyết áp bằng cách kiểm soát sự cân bằng natri và kali trong cơ thể. Bằng chứng cho thấy bệnh nhân tăng huyết áp bị hạ magie máu (nồng độ magie huyết thanh thấp) thường cần dùng thuốc hạ huyết áp liều cao hơn so với những người có mức magie bình thường. 

Bằng cách hỗ trợ sức khỏe nội mô, magie cũng góp phần ngăn ngừa xơ vữa động mạch, tình trạng mảng bám tích tụ trong động mạch, thu hẹp chúng và có khả năng dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ. 

Magie có thể cải thiện nồng độ lipid ở những người bị tăng cholesterol máu (cholesterol cao). Trong một nghiên cứu, những bệnh nhân dùng một gam magie oxit mỗi ngày trong sáu tuần đã thấy mức cholesterol lipoprotein mật độ cao và tổng số (LDL) giảm nhẹ và tăng nhẹ cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL).  

Lượng magie hấp thụ cao hơn từ chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung cũng có liên quan đến nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa thấp hơn 31% ở người trẻ khỏe mạnh. Hội chứng chuyển hóa là một nhóm các tình trạng, bao gồm huyết áp cao, lượng đường trong máu cao, lượng mỡ dư thừa quanh eo và mức cholesterol hoặc chất béo trung tính bất thường, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường loại 2.

Sức khỏe cơ và xương

50-60% magie của cơ thể được lưu trữ trong xương. Thiếu chất làm tăng hoạt động của các tế bào hủy xương , tế bào chịu trách nhiệm tiêu hủy (phá vỡ) xương. Dữ liệu cho thấy hạ magie máu có thể liên quan đến khối lượng xương thấp và chứng loãng xương. Hơn nữa, nghiên cứu lâm sàng cho thấy magie uống làm tăng mật độ khoáng xương và giảm mất xương ở bệnh nhân mãn kinh bị loãng xương.

Magie giúp các dây thần kinh và cơ bắp giao tiếp hiệu quả bằng cách điều chỉnh hoạt động điện, đảm bảo hệ thần kinh và cơ bắp hoạt động trơn tru. Khi tín hiệu thần kinh kích thích cơ, nó sẽ kích hoạt giải phóng các ion canxi trong tế bào cơ, bắt đầu quá trình co bóp. Là một chất đối kháng canxi, magie hoạt động như một chất làm giãn cơ, cho phép cơ co bóp và thư giãn một cách trơn tru. Đây là lý do tại sao không đủ magie có thể dẫn đến chuột rút, co thắt và yếu cơ. 

Giảm căng thẳng và lo âu 

Magie là một phương thuốc tự nhiên hiệu quả để giảm căng thẳng và lo lắng do tác động đáng kể của nó lên hệ thần kinh. Magie tham gia vào việc điều chỉnh trục hạ tuyến yên tuyến thượng thận, hệ thống thần kinh nội tiết phức tạp điều chỉnh các phản ứng với căng thẳng và ảnh hưởng đến việc truyền các chất dẫn truyền thần kinh kích thích – cả hai đều thúc đẩy tác dụng làm dịu hệ thần kinh để ngăn ngừa cảm giác căng thẳng và lo lắng. Dữ liệu cho thấy thiếu magiê có liên quan đến việc tăng nguy cơ rối loạn lo âu; hơn nữa, một nghiên cứu của Hoa Kỳ năm 2017 cho thấy việc bổ sung magie làm giảm hiệu quả tình trạng lo lắng liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt, lo lắng sau sinh và lo lắng tổng quát. 

Hỗ trợ giấc ngủ

Người ta quan tâm đến việc sử dụng chất bổ sung magie để điều trị rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ. Mức magie thấp có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém. Chúng giúp điều hòa giấc ngủ bằng cách giảm viêm và stress oxy hóa, đồng thời điều chỉnh hoạt động dẫn truyền thần kinh tại các thụ thể NMDA và GABA. Trong một nghiên cứu lâm sàng dành cho bệnh nhân cao tuổi bị chứng mất ngủ nguyên phát, việc bổ sung magie làm tăng nồng độ melatonin, giảm nồng độ cortisol và cải thiện các dấu hiệu chủ quan của chứng mất ngủ, bao gồm hiệu quả giấc ngủ, độ trễ khởi phát giấc ngủ và thức dậy vào sáng sớm.

6 lợi ích tuyệt vời của khoáng chất magie với sức khỏe

Giảm đau nửa đầu

Chứng đau nửa đầu là dạng đau đầu nguyên phát gây tàn tật phổ biến nhất , ảnh hưởng đến khoảng 12% dân số phương Tây. Cơ chế bệnh sinh của chứng đau nửa đầu rất đa dạng; tuy nhiên, sự thiếu hụt magie được cho là có liên quan đến nhiều khía cạnh của sự phát triển chứng đau nửa đầu, bao gồm trầm cảm lan rộng vỏ não, kết tập tiểu cầu, giải phóng chất P, giải phóng chất dẫn truyền thần kinh và co mạch. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng liều magiê đường uống từ 300-600 mg mỗi ngày làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu.

Điều hòa lượng đường trong máu

Hạ magie máu đã được quan sát thấy ở 38% bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường loại 2. Magie nội bào thấp gây ra rối loạn chức năng của thụ thể insulin và các enzyme liên quan đến việc sử dụng glucose. Điều này dẫn đến giảm độ nhạy insulin và giảm hấp thu glucose và lượng đường trong máu cao hơn. Ngược lại, lượng magie ăn vào cao hơn có liên quan đến nồng độ insulin lúc đói thấp hơn và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

Trong các nghiên cứu lâm sàng, máu đường uống giúp cải thiện việc kiểm soát đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường loại 2, cải thiện độ nhạy insulin và giảm mức HbA1c ở bệnh nhân tiểu đường loại 2 và hạ magie máu. 

Các hình thức bổ sung magie

Có nhiều loại thực phẩm bổ sung magie, mỗi loại đều có những đặc tính và lợi ích riêng cho sức khỏe.

Magie citrate có khả năng hấp thụ cao và thường được sử dụng để hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa. Nó có thể giúp giảm táo bón do tác dụng nhuận tràng nhẹ. Magie citrate cũng thường được chọn vì khả dụng sinh học của nó, giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng dễ dàng hơn. 

Magie oxit chứa tỷ lệ magie nguyên tố cao hơn nhưng có sinh khả dụng thấp hơn các dạng khác. Nó thường được sử dụng như thuốc nhuận tràng và có hiệu quả để giảm táo bón trong thời gian ngắn . Tuy nhiên, nó có thể gây khó chịu ở đường tiêu hóa ở một số người.

Magie glycinate là một dạng magie có khả năng hấp thụ cao liên kết với một axit amin gọi là glycine. Nó thường được ưa chuộng vì tác dụng làm dịu và được sử dụng rộng rãi để thúc đẩy thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm lo lắng. Hình thức này ít gây rối loạn tiêu hóa nên phù hợp với những người có dạ dày nhạy cảm.

Magie L-threonate có đặc tính độc đáo là vượt qua hàng rào máu não, có nghĩa là nó có thể tăng cường mức magie trong não. Nó thường được quảng bá vì lợi ích nhận thức tiềm năng và được cho là hỗ trợ sức khỏe và trí nhớ của não. Magie malate là một dạng magie bổ sung có khả năng hấp thụ cao liên kết với axit malic. Nó có xu hướng nhẹ nhàng hơn trên đường tiêu hóa, vì vậy nó là một lựa chọn tốt cho những bệnh nhân có xu hướng khó chịu về tiêu hóa và tiêu chảy. Bằng cách tham gia vào chu trình Krebs, axit malic góp phần sản xuất năng lượng tế bào (ATP), vì vậy magie malate thường được khuyên dùng trong bối cảnh các tình trạng liên quan đến mệt mỏi và đau cơ.  

Sự an toàn và cân nhắc khi sử dụng magie trong điều trị

Magie được coi là an toàn khi sử dụng đúng theo chỉ dẫn. Bổ sung quá nhiều magie có thể dẫn đến tác dụng phụ của ngộ độc magie, bao gồm tiêu chảy , buồn nôn và đau bụng. Liều cực cao có thể nguy hiểm và dẫn đến nhịp tim không đều, huyết áp thấp và khó thở. 

Thuốc bổ sung magie có thể tương tác với một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc kháng sinh, thuốc lợi tiểu và bisphosphonates. Việc bổ sung magie có thể không an toàn cho bệnh nhân mắc bệnh tim, bệnh thận, bệnh nhược cơ và rối loạn chảy máu. Những người đang dùng các loại thuốc này hoặc có tình trạng sức khỏe từ trước nên thảo luận về việc bổ sung magie với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ để đảm bảo họ dùng liều lượng magie an toàn.

Nhà máy Nature Corp là đơn vị với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực gia ng sản phẩm chức năng, sản phẩm bảo vệ sức khỏe với dây chuyền được đầu tư đồng bộ hiện đại, ng suất nhà máy luôn được đảm bảo tốt và cam kết về thành phần, chất lượng của từng sản phẩm.

Quý khách vui lòng gọi tới Hotline 0942386863 của Nature Corp để được tư vấn trực tiếp, chi tiết hơn về các dịch vụ sản xuất, gia ng đang được triển khai tại ng ty.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *