Top 9 thực phẩm tốt cho sức khỏe xương khớp

Để tăng cường sức khỏe xương khớp, chúng ta nên chủ động bổ sung thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng gia công chất lượng. Nếu bạn biết cách lựa chọn thực phẩm tốt cho xương khớp, quá trình lão hóa sẽ được kiểm soát, đồng thời hạn chế nguy cơ gặp chấn thương.

Bệnh xương khớp là một nhóm bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi, đặc biệt là từ 45 tuổi trở lên. Nguyên nhân gây bệnh xương khớp có thể do tuổi tác, thay đổi nội tiết tố, khiêng vác nặng, sai tư thế, chấn thương, di truyền,...

Tại Việt Nam, bệnh xương khớp là một vấn đề sức khỏe đáng báo động. Theo thống kê của Hội Cơ xương khớp Việt Nam, tỷ lệ người mắc bệnh xương khớp chiếm khoảng 35% dân số, trong đó 70% là người từ 50 – 70 tuổi. Những năm gần đây, bệnh xương khớp đang có xu hướng trẻ hóa, số người từ 27 – 30 tuổi mắc bệnh xương khớp ngày càng gia tăng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống khoa học và phù hợp là yếu tố quan trọng giúp chống lại tình trạng viêm nhiễm và cải thiện hoạt động thể chất. Trong đó, việc lựa chọn thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng gia công tốt cho xương khớp là vô cùng cần thiết.

Để có xương chắc khỏe, cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm protein, beta-carotene, vitamin, kali, magie và canxi. Các loại thực phẩm lành mạnh giúp thúc đẩy hệ xương chắc khỏe, giảm nguy cơ viêm khớp, viêm nhiễm, đau khớp và các bệnh về xương khác.

Khi tiêu thụ đúng loại thực phẩm, mật độ và khối lượng xương sẽ được cải thiện ở mọi lứa tuổi, giúp bạn có hệ thống xương chắc khỏe.

Trong bài viết hôm nay, NatureCorp sẽ giới thiệu cho độc giả một số loại thực phẩm tốt nhất cho xương khớp, đã được chứng minh là có tác dụng hiệu quả và không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào. 

1. Cá mòi

Cá mòi là một loại cá béo nhỏ có thể tìm thấy ở nhiều nơi trên thế giới. Chúng là một nguồn cung cấp vitamin D và canxi dồi dào, hai chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe xương khớp.

Một khẩu phần cá mòi (khoảng 3,5 ounce) chứa khoảng 370 miligam canxi. Điều này tương đương với lượng canxi có trong một cốc sữa hoặc phô mai. Cá mòi cũng là một nguồn cung cấp vitamin D tốt, cung cấp khoảng 272 IU mỗi khẩu phần. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn.

Ngoài vitamin D và canxi, cá mòi còn chứa một lượng lớn vitamin B12, phốt pho và axit béo omega-3. Vitamin B12 giúp duy trì chức năng thần kinh và tạo máu. Phốt pho là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe xương khớp và răng. Axit béo omega-3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm viêm, cải thiện chức năng não và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

2. Cá hồi

Cá hồi là một loại cá béo có hàm lượng dinh dưỡng cao, bao gồm protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Cá hồi là loại cá béo có nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng cường xương như axit béo omega-3, vitamin D, protein và canxi. Cả vitamin D và axit béo omega-3 đều có thể giúp tăng khả năng hấp thụ canxi bên trong cơ thể. Ăn cá hồi thường xuyên có thể giúp cải thiện sự tích tụ xương và mật độ xương. Ngoài ra, cá hồi còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, cá hồi còn chứa một lượng lớn protein, chất béo lành mạnh, vitamin B12 và phốt pho. Protein là cần thiết cho sự hình thành và tái tạo xương. Chất béo lành mạnh giúp nuôi dưỡng các mô khớp. Vitamin B12 giúp duy trì chức năng thần kinh và tạo máu. Phốt pho là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe xương khớp và răng.

3. Đậu trắng

Đậu trắng là một loại cây họ đậu có hàm lượng dinh dưỡng cao, bao gồm protein, chất xơ, canxi và các khoáng chất khác. Đậu trắng là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe xương khớp vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.

Cây họ đậu này có lượng chất xơ, protein, canxi và các khoáng chất như kali, phốt pho và magie. Tùy thuộc vào loại đậu trắng, 1 cốc đậu nấu chín có thể cung cấp cho bạn một lượng canxi tốt, thúc đẩy sức khỏe tổng thể của hệ xương.

4. Rau chân vịt

Rau chân vịt, hay còn gọi là cải bó xôi, là một loại rau lá xanh đậm có hàm lượng dinh dưỡng cao, bao gồm vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Rau chân vịt là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe xương khớp vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.

Rau chân vịt chứa một lượng lớn vitamin A, vitamin C, vitamin E, folate, sắt và kali. Vitamin A giúp duy trì sức khỏe của các mô xương. Vitamin C giúp cơ thể sản xuất collagen, một loại protein cần thiết cho xương chắc khỏe. Vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ xương khỏi tổn thương. Folate giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Sắt giúp vận chuyển oxy đến các tế bào xương. Kali giúp điều chỉnh huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

5. Hạt vừng

Hạt vừng là một loại hạt nhỏ nhưng giàu dinh dưỡng, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe xương khớp. Hạt vừng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho xương, bao gồm magie, canxi, vitamin D, vitamin K và phốt pho. 

Ngoài ra, hạt vừng còn chứa một lượng lớn protein, chất béo lành mạnh, vitamin E và các chất chống oxy hóa. Protein là cần thiết cho sự hình thành và tái tạo xương. Chất béo lành mạnh giúp nuôi dưỡng các mô khớp. Vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ xương khỏi tổn thương.

6. Đậu phụ

Đậu phụ là một loại thực phẩm đậu nành có hàm lượng hóa chất cao có nguồn gốc thực vật gọi là isoflavone và canxi – những chất cần thiết để thúc đẩy xương chắc khỏe.

Ngoài canxi và isoflavone, đậu phụ còn chứa một lượng lớn protein, chất xơ và các vitamin và khoáng chất khác. Protein là cần thiết cho sự hình thành và tái tạo xương. Chất xơ giúp duy trì sức khỏe của hệ tiêu hóa, điều này cũng có lợi cho sức khỏe xương khớp.

7. Sữa chua

Sữa chua là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, cung cấp khoảng 200 miligam mỗi cốc. Canxi là một khoáng chất cần thiết cho xương chắc khỏe. Sữa chua cũng chứa một lượng lớn protein, một chất dinh dưỡng quan trọng khác cho sức khỏe xương khớp.

Sữa chua có một lượng lớn protein, phốt pho, riboflavin, magie, kali, vitamin D, vitamin A, vitamin B12 và canxi.

Sữa có xu hướng axit hóa độ pH của cơ thể, từ đó khiến cơ thể giải phóng canxi từ xương để trung hòa axit trong cơ thể. Mặt khác, thành phần tự nhiên này là một sản phẩm sữa lên men có thể hoạt động hiệu quả như một chất trung hòa axit và không có tác dụng lọc canxi.

8. Phomai

Phô mai có rất nhiều chất tuyệt vời lượng canxi, cùng với vitamin A, vitamin D, vitamin B12, protein, phốt pho, riboflavin, magiê và kali. Tất cả những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho xương chắc khỏe. Ngoài ra, phô mai còn là nguồn cung cấp canxi tốt cho những người không dung nạp lactose.

Nếu bạn tiêu thụ một lượng nhỏ phô mai thường xuyên, nó sẽ hỗ trợ sức khỏe xương của bạn một cách hiệu quả. 

9. Sữa

Canxi là nguyên tố quan trọng nhất giúp xương khớp chắc khỏe và nguồn cung cấp canxi tốt nhất chắc chắn là sữa. Sữa cũng có magie, kali, phốt pho, riboflavin, vitamin B12 và vitamin D. Tất cả những chất dinh dưỡng này đều cần thiết để thúc đẩy hệ thống xương khỏe mạnh.

Dưới đây là danh sách 9 thực phẩm cung cấp nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho xương khớp. Hãy bổ sung các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày để giữ cho xương khớp khỏe mạnh và dẻo dai.

ng ty Cổ phần Dược NatureCorp là đơn vị với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực gia ng sản phẩm chức năng, sản phẩm bảo vệ sức khỏe với dây chuyền được đầu tư đồng bộ hiện đại, ng suất nhà máy luôn được đảm bảo tốt và cam kết về thành phần, chất lượng của từng sản phẩm.

Quý khách vui lòng gọi tới Hotline 0917386863 – 0919386863 của NatureCorp để được tư vấn trực tiếp, chi tiết hơn về các dịch vụ sản xuất, gia ng đang được triển khai tại ng ty.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *